Шаг 1
В середине дня, когда почувствуете усталость, фоновую тревогу или снижение фокуса, сделайте паузу. Поставьте таймер на 3–5 минут и сядьте с прямой спиной, опираясь стопами в пол.
Шаг 2
Начните дышать по схеме «Квадрат дыхания»:
Вдох через нос на 4 счета.
Задержка дыхания на 4 счета.
Выдох через рот на 4 счета.
Задержка дыхания на 4 счета.
Шаг 3
Сделайте не менее 8–10 таких циклов. Оцените свое состояние до и после практики по шкале от 1 до 10.