Шаг 1
Поставьте сегодня 3 будильника в течение дня (например, в 12:00, 15:00 и 18:00). Когда прозвенит сигнал, сделайте паузу на 1 минуту и проведите сканирование своего тела. Задайте себе вопрос: «Где прямо сейчас зажато мое тело?»
Шаг 2
Обратите особое внимание на традиционные зоны хранения стресса:
Челюсть: разомкните зубы, расслабьте язык.
Плечи и шея: опустите плечи вниз, сделав мягкий круг назад.
Живот: перестаньте втягивать живот, дайте ему мягко расслабиться на вдохе.
Шаг 3
Сделайте глубокий медленный вдох через нос и мягкий, затяжной выдох через рот, представляя, как с выдохом из тела уходит вся накопленная усталость и сжатость.