Шаг 1
За 1 час до сна полностью выключите любые источники входящего информационного шума: социальные сети, новостные каналы, короткие видео, рабочие чаты и телевизор. Отложите телефон экраном вниз.
Шаг 2
Замените привычный вечерний скроллинг на действие, направленное в тело или в тишину.
Примеры: примите тёплый душ или ванну, медленно выпейте травяной чай при мягком свете, почитайте бумажную художественную книгу, сделайте легкую мягкую растяжку на полу или просто посидите в тишине, наблюдая за своим дыханием.
Шаг 3
Зафиксируйте разницу: оцените по шкале от 1 до 10, насколько спокойно засыпает ваш ум, когда вы не кормите его чужой информацией перед сном.