Шаг 1
Возьмите ваш план на сегодняшний/завтрашний день (или сформируйте его прямо сейчас). Оцените каждую запланированную задачу по уровню энергозатрат от 1 до 10.
Шаг 2
Найдите самые тяжелые и ресурсоемкие задачи (8–10 баллов). Встройте сразу после них гарантированное 15–20 минутное окно восстановления, внеся его в календарь как обязательную встречу с собой.
Примеры: после тяжелого отчета — 15 минут прогулки без телефона; после сложного разговора — 10 минут тишины с чаем.
Шаг 3
Проживите сегодняшний/завтрашний день, строго соблюдая эти паузы и не отдавая заложенное время под «срочные» мелкие дела.