Шаг 1
Выберите одну рабочую или бытовую задачу из вашего списка, которая требует концентрации, но которую вы откладываете или делаете «между делом».
Шаг 2
Уберите телефон в другую комнату или включите режим «Не беспокоить». Поставьте таймер ровно на 25 минут. Выполняйте ТОЛЬКО эту задачу, сознательно пресекая любые поползновения проверить чат, переключить музыку или свернуть окно.
Шаг 3
Как только таймер прозвенит, немедленно остановитесь, встаньте из-за стола, потянитесь и сделайте 5-минутный перерыв. Зафиксируйте, насколько меньше усталости вы ощущаете, когда мозг не прыгал между задачами.