Шаг 1
Выделите сегодня 15 минут для прямого контакта с одной из природных стихий:
Земля/Природа: посидите в парке, прикоснитесь ладонями к коре дерева, походите босиком по траве или просто подержите в руках домашнее растение/землю.
Вода: подержите руки под приятной проточной водой, умойте лицо, примите душ или понаблюдайте за течением реки/воды.
Воздух/Солнце: выйдите на улицу, подставьте лицо ветру или теплым лучам солнца, сделав 5 глубоких вдохов.
Шаг 2
Направьте 100% внимания в физические ощущения кожи и органов чувств: в температуру, текстуру, звук и запах.
Шаг 3
Отследите, как за эти 15 минут ровное физическое ощущение «здесь и сейчас» вытеснило из головы привычную жвачку из тревог и планов.