Шаг 1
Сегодня во время одного из приемов пищи (лучше всего в обед) уберите абсолютно все гаджеты, выключите видео и закройте книги. Наведите порядок на столе, чтобы перед вами была только тарелка с едой.
Шаг 2
Проведите первые 5 минут приема пищи в режиме полнейшей сенсорной включенности:
Рассмотрите цвета и текстуры продуктов в тарелке.
Почувствуйте аромат блюда до того, как положить первый кусочек в рот.
Пережевывайте каждый кусочек медленно, разгадывая все оттенки вкуса.
Шаг 3
Заметьте момент, когда наступает физиологическое насыщение, и остановитесь за шаг до состояния «переел».